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? ? 室內(nèi)騎行臺和功率計現(xiàn)已十分遍及，現(xiàn)在有十分多的年齡組運(yùn)動員將他們的前進(jìn)歸功于室內(nèi)練習(xí)。Heather Gill，一位十分有競爭力的年齡組運(yùn)動員，將自己所有的周中騎行練習(xí)安排在了室內(nèi)。“室內(nèi)騎行練習(xí)讓我對自己的騎行才能愈加自傲，讓我在競賽中測驗去追逐那些速度比我更快的人，進(jìn)步了我的速度和力氣。在Ironman 70.3的競賽中，我的速度每小時增加了1-1.5英里（1.6-2.4公里）,在沖刺間隔的競賽中我的速度每小時增加了3英里（4.8公里)。”
? ? 便利性
? ? 周末和隊友的一次長間隔騎行一般需求將近四個小時，考慮到路程開車和集結(jié)的時刻，一次這樣的練習(xí)簡直要占用一整天。如果你和其他年齡組運(yùn)動員一樣除了練習(xí)還有日子中的其他的責(zé)任, 一次一小時的室內(nèi)騎行練習(xí)將是十分有優(yōu)點的。
? ? 安全性
? ? 如果你住在交通擁堵的區(qū)域或是對路途的安全性有疑慮，室內(nèi)騎行的優(yōu)點是清楚明了的。你能夠在周中進(jìn)步練習(xí)強(qiáng)度和進(jìn)行放松騎行，在周末和隊友去較為偏僻安靜的區(qū)域進(jìn)行長間隔騎行。
? ? 挑戰(zhàn)性
? ? 室內(nèi)騎行練習(xí)能夠使你說到一個很高的強(qiáng)度，相同強(qiáng)度的騎行在路面上或許會存在一定的安全危險。Gill寫道，“在我進(jìn)行室內(nèi)練習(xí)之前，我關(guān)于自己的五區(qū)有著很不一樣的心思閾值。室內(nèi)練習(xí)能夠讓自己到達(dá)一個較高的強(qiáng)度，相同的強(qiáng)度在室外會讓我感到不安。 逐步你的自傲心會改善，而且能夠把相同強(qiáng)度的騎行復(fù)制到室外?！?/span>
? ? 針對性
? ? 室內(nèi)騎行練習(xí)不需求考慮其他人的體現(xiàn)。你能夠?qū)Ｗ⒂谧约旱木毩?xí)方案和數(shù)據(jù)。
? ? 強(qiáng)度
? ? 許多騎行者，尤其是新手，關(guān)于真實的大強(qiáng)度騎行是沒有概念的。不管你用心率帶仍是功率計，確定一個時刻段去測驗?zāi)阕约?，并跟從一個練習(xí)方案。如果你不知道自己應(yīng)該進(jìn)行何種練習(xí)，一個簡易的方法就是在Trainer Road上面找一些練習(xí)方案。
? ? 團(tuán)隊練習(xí)
? ? 如果你滿足幸運(yùn)能夠有自己的同伴一同進(jìn)行室內(nèi)騎行練習(xí)，你能夠與那些和你水平適當(dāng)或許高于你水平的人一同騎行。這樣會促使你練習(xí)愈加活躍。
? ? 總結(jié)

? ? 你能夠?qū)⒛愕娜框T行練習(xí)搬入室內(nèi)而且獲得適當(dāng)好的作用，可是你依然應(yīng)當(dāng)在室外進(jìn)行一些騎行，這樣能夠進(jìn)步自行車的控制技能以及一些其他技巧例如拿水壺。此外，與隊友一同騎行可幫助你在路面上不斷打破自己。