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下面由騎行臺(tái)、自行車(chē)健身架及修理架廠家來(lái)說(shuō)說(shuō)自行車(chē)健身架避免三大誤區(qū)。

誤區(qū)之一：騎行的姿勢(shì)。

“差錯(cuò)的騎車(chē)方法不只影響鍛煉效果，而且很簡(jiǎn)略對(duì)身體構(gòu)成危害?！苯叹殲榻∩韾?ài)好者做教導(dǎo)時(shí)，發(fā)現(xiàn)差錯(cuò)的騎行姿勢(shì)很遍及，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等?！罢_的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，選用腹式呼吸方法，兩腿和車(chē)的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)堅(jiān)持調(diào)和，留心把握騎行節(jié)奏。”

誤區(qū)之二：蹬踏的動(dòng)作。

“一般人以為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能跋涉就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)銜接的動(dòng)作?！苯叹殕T說(shuō)：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，然后往前推，這樣正好完結(jié)一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不只節(jié)省力氣還能夠前進(jìn)速度?！?/span>

誤區(qū)之三：忽視頻率，片面尋求力氣和速度。

“許多剛?cè)腴T(mén)的年輕人貪心‘多量’和‘快速’，如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一瞬間騎了50公里，而且在途中，只尋求速度、力氣，這樣其實(shí)對(duì)身體的損傷很大，嚴(yán)峻的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。”據(jù)教練說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。主張初學(xué)者找到適合自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體悄悄出汗即可，否則俄然大強(qiáng)度鍛煉，簡(jiǎn)略出現(xiàn)頭暈、厭惡等癥狀。”