? ? 1、訓(xùn)練通常兼顧滾筒式與固定式兩者，如果有條件，建議可輪流搭配使用，例如在利用固定式風(fēng)阻鍛煉完腿力后，可再接著以滾筒式騎行臺(tái)操作有氧和協(xié)調(diào)訓(xùn)練。對(duì)于訓(xùn)練務(wù)必要量力而為，根據(jù)自身水平將強(qiáng)度降低（調(diào)整踏頻、心率等），在一段時(shí)間訓(xùn)練后逐步提高。
? ? 2、騎行中，心率帶和功率計(jì)對(duì)監(jiān)控訓(xùn)練水平有明顯幫助，你需要找到自己的閾值，更了解身體狀況與輸出水平，從而制訂更合理的訓(xùn)練計(jì)劃幫助自己進(jìn)行不斷的完善。在強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束以后，應(yīng)該保持輕松的踏頻繼續(xù)騎行一段時(shí)間，進(jìn)行排酸和恢復(fù)。
? ? 3、騎行臺(tái)訓(xùn)練時(shí)建議在騎行臺(tái)下方墊上一塊地墊，避免途中的揮汗如雨把地面打濕；一次騎行臺(tái)訓(xùn)練的時(shí)間控制在30-40分鐘。以相同的訓(xùn)練時(shí)間來(lái)計(jì)算的話，在騎行臺(tái)上在室外騎行耗費(fèi)更多的體力，在訓(xùn)練中也要注意及時(shí)補(bǔ)水，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度哦！
? ? 4、在滾筒式騎行臺(tái)上進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要高度集中注意力維持平衡，新入門(mén)車(chē)友可以將騎行臺(tái)放置在靠墻的位置，讓一側(cè)有所支撐；如果有人可以幫忙，也可讓其幫助維持車(chē)輛平衡確保上車(chē)安全。注意讓輪組位于滾筒中間更為合適。
? ? 5、現(xiàn)在市面上的智能騎行臺(tái)多數(shù)都可以根據(jù)騎友自己水平制訂適應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)可以檢測(cè)各種數(shù)據(jù)（包括心率、踏頻等），如果你覺(jué)得自己制訂訓(xùn)練計(jì)劃太過(guò)繁瑣，一臺(tái)好的智能騎行臺(tái)是不錯(cuò)的選擇。
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