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騎行臺基礎有氧訓練
來源:http://bangscosalon.com/news/45.html | 作者:佚名 | 發(fā)布時間: 2544天前 | 135 次瀏覽 | 分享到:

? ? 首先重溫下不同騎行臺的側重點:滾筒騎行臺首要用于練習踐踏才能,可以有用提高踐踏功率;一起因為滾筒騎行臺構造上的特殊性,還能練習平衡感和協(xié)調性,對車感提高有所協(xié)助。滾筒式騎行時因為攜帶快捷,也經常被用于賽前熱身,可用來進行根底有氧練習。固定騎行臺因為可以調理不同檔位阻尼,可以進行的練習強度更大,與數據的合作也更為重要,主張合作功率計、心率帶等進行運用;對心肺功用、巡航才能、耐力水平都能有所提高。
? ? 根底有氧練習
? ? 進行騎行臺練習時,需求了解自己的練習意圖是什么。如果僅是為了堅持在冬天,堅持運動量,堅持健康的運動狀況,那么在才能范圍內進行根底有氧練習即可,練習時刻一般堅持在30-40分鐘。
? ? 1、熱身練習:
? ? 用比較輕松的齒比,堅持90-100rpm的踏頻,踐踏10分鐘后加大齒比;
? ? 逐步提高踏頻,將心率需求控制在心率強度的70%-80%之間。
? ? 2、根底有氧練習:協(xié)助促進推陳出新等根底功用
? ? 將齒比調輕,用低強度、長時刻的踐踏將心率堅持在心率強度的70%-80%之間,進行有氧練習。


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